불면증 원인과 극복&해결 방법

불면증은 현대 사회에 가장 흔한 일입니다. 저 또한 불면증으로 인해서 잠을 못자는 경우가 많아서 새벽늦게 잠들고 다음날 출근길에 꾸벅꾸벅 졸았던 경험이 많습니다. 그럼 불면증 원인과 해결하는 방법을 간략하게 알아볼게요.

 

불면증이란?

잠들기 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중에 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나 수면 유지를 방해하는 것을 말합니다. 특히, 잠들기까지가 괴로운 사람들이 많습니다.

 

불면증 원인

• 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람
• 급격한 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪는 경우
• 카페인이 다량 함유된 음료 섭취
• 30분 이상의 낮잠

불면증 극복&해결 방법

잠을 빨리 들기 위해서 양을 세라고 하는 우스갯 소리가 있습니다. 이는 복잡한 생각이 아닌 편안한 생각을 하라는 의미로 어느정도 도움이 될 수 있습니다. 좀 더 자세한 해결방법은 아래와 같습니다.

• 소량의 음주는 수면을 유도하는데 조금은 도움이 되지만, 자주 깨고 숙면이 어려워 오히려 수면의 질을 떨어트립니다.
• 잠자기전 심하지 않은 운동을 가볍게 하는 것은 도움이 됩니다.
• 족욕 또는 반식욕을 하면 체온이 올랐다 내려가며 몸의 시계가 수면시간으로 바뀌게 되어 졸립게 되고 뇌 활동을 억제해 쉬도록 유도합니다.
• 낮에 햇빛을 충분히 쬐면 밤에 수면에 도움이 됩니다.
• 발을 따뜻하게 하면 포근한 기분으로 잠들기가 쉬워집니다.
• 잠 들기전 되도록이면 스마트폰을 하지 않아야 합니다.
• 잠자기 전 폭식이나 자극적인 음식을 먹지 않아야 합니다.

 

불면증 약 처방

불면증이 너무 심하면 의사와 상담을 통해서 수면제 처방을 받을 수 있습니다. 또한, 수면제를 너무 많이 먹으면 의존성에 대해서 걱정하시는 분들이 많은데 효과가 있는 최소량을 복용하셔야 합니다.

 

불면증 원인과 극복 및 해결방법에 대해서 간략하게 알아봤습니다. 잠을 잘 자는게 어떻게 보면 가장 축복이라고 생각할 만큼 심한사람들이 있는데, 원인을 따져보고 자신에게 알맞는 해결책을 세워보시길 바랍니다.