고혈압에 좋은 음식과 운동

고혈압으로 고생하는 가족이나 친구들이 주위에 있다면? 함께 밥을 먹거나 외식을 할 때 고민이 많이 됩니다. 그래서 어떤 음식이 고혈압에 좋은지 따져봐야하고 혈압을 높이는 행동도 조심을 해야 합니다.

 

고혈압이란?

보통 상태에서 수축기 혈압이 140mmHg, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우에 고혈압이라고 합니다. 그래서 직장인이라면 1년에 한번씩 건강검진을 받을텐데, 그때마다 혈압이 어떻게 변화하는지 체크하는게 좋습니다. 한번 높게 혈압이 높게 나왔다고 해서 고혈압이라고는 하지는 않지만, 매번 검사할 때마다 높은 수치를 기록한다면 해당될 수도 있으니 주의를 해야합니다.

 

고혈압 요인

• 나이를 먹을 수록 발생 위험도가 증가합니다.
• 가족력이 있다면 발생 가능성이 있습니다.
• 비만일수록 발생가능성이 높습니다.
• 흡연을 하면 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다.
• 염분(나트륨)을 과다하게 섭취하면 혈압을 높입니다.
• 과도한 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다.

 

고혈압으로 인한 합병증

고혈압이 심해지면 수 많은 질병이 생길 수 있습니다. 특히, 혈관이 관련되어 있어서 이름만 들어도 무서운 질병들이 많습니다. 뇌졸중, 협심증, 심근경색증, 심장근육비대, 심부전, 신부전, 신경화증, 말초 혈관 질환, 눈 망막증 등 수 많은 합병증이 있고 여러 장기에 손상을 입힐 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

위에서 언급했듯이 나트륨을 많이 먹으면 혈압이 상승할 수 있습니다. 그렇기 때문에 염분량이 많이 첨가된 가공식품이나 인스턴트 식품은 무조건 피하는게 좋습니다. 더불어 간이 쎈 국밥류, 찌개류는 건더기 위주로만 먹고 국물은 먹지 않는 것을 권장합니다.

 

채소와 과일에 포함된 칼륨은 나트륨 배출을 도와주기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 중에서는 바나나, 사과, 수박, 배 등이 칼륨이 많이 들어 있습니다. 채소 중에서는 토마토, 양파, 고구마, 양배추 등을 먹으면 좋습니다. 또한, 해조류 중에서는 다시마, 톳, 미역 등을 먹으면 무기질 함량이 높고 칼륨이 많아서 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

고혈압에 좋은 운동

대게 고혈압에 걸린 사람들은 악력이 약하다고 합니다. 그래서 악력을 키우는 운동을 하면 좋습니다. 처음에는 적은 힘으로도 할 수 있는 저중량 악력기를 사용하시면서 점점 악력이 증가한다고 느껴지신다면 조금씩 악력이 높은 기구를 사용하면 좋습니다. 단, 운동을 할 때도 고중량 운동을 하는 것은 절대 삼가시길 바랍니다.