근육 늘리는 음식2 운동 직후에 먹으면 좋은 음식, 근육 증가 운동을 하고 나서 먹으면 좋은 음식들은 어떤게 있을까요? 당연히 단백질 함유가 많이되어 있는 음식을 먹으면 좋습니다. 그럼 어떤 음식들이 단백질 함유량이 많은지 알아보도록 하겠습니다. 운동 후 먹으면 좋은 음식 삶은 달걀(계란) 달걀에는 근육을 만드는데 중요한 필수 아미노산이 풍부합니다. 그리고 삶아 먹으면 단백질을 체내에 흡수시키는데 더 효과적입니다. 콩 달걀과 마찬가지로 아미노산이 풍부합니다. 특히 검정콩이나 대두에 더 많이 들어있습니다. 콩은 그냥 먹기엔 쉽지 않으니 콩으로 만든 음료나 우유를 먹을 것을 권장드립니다. 소고기 소고기는 돼지고기와 달리 단백질이 더 많습니다. 소고기 100g 당 25g정도의 단백질을 함유하고 있으며, 에너지 공급을 돕는 크레아틴도 풍부해서 근력 향상에 많은 도움이 됩니.. 2021. 11. 22. 근육량 효과적으로 늘리는 방법 운동을 시작하기전이나 운동을 하면서 근육이 잘 붙지 않아서 고민인 사람들이 많을 것 같습니다. 우선 근육량은 사람마다가 다르기 때문에 100% 정답은 없지만, 기본적으로 어떻게 해야하는지에 대해서 말해볼까 합니다. 근육량 늘리는 운동방법 우선 근육량을 늘리기 위해서는 기본적으로 무산소 운동, 웨이트 운동을 해야합니다. 그리고 적당한 무게로 꾸준히 하는 것보다는 점진적으로 무게를 늘려가면서 끊임없이 과부하를 주는게 좋습니다. 전문용어로는 점진적 과부하라고 할 수 있습니다. 계속해서 근육에 자극을 주면서 데미지를 입히고 다시 회복을 하는 과정을 반복하면 근육을 성장시킬 수 있습니다. 근육량 늘리는 식이요법 운동방법도 중요하지만, 그것만큼 중요한게 바로 단백질 섭취 타이밍입니다. 김종국이 항상 하는말이 있는데.. 2021. 9. 15. 이전 1 다음 반응형
