건강56 골다공증에 좋은 음식은 뭐가 있나요? 나이가 들면서 점점 뼈가 약해집니다. 노화로 인한 현상이기 때문에 어쩔 수 없으나, 이를 늦추기 위해서는 골다공증을 예방하는 것이 중요합니다. 골다공증 예방 방법 정확한 진단을 하기 위해서는 우선 병원에 가서 골밀도 검사를 하는 것이 필요합니다. 현재 자신의 상태가 어느정도인지 알아야 예방을 하고 최대한 예방할 수 있습니다. 칼슘에 좋은 음식을 먹으면서 비타민d를 함께 먹는 것이 중요합니다. 비타민d는 체내 칼슘과 인을 흡수하고 뼈의 성장과 유지 하는데 도움이 주는 영양소입니다. 골다공증에 좋은 음식 모두가 다들 알다시피 칼슘이 가장 중요한 영양분입니다. 50세 미만 성인은 하루에 1,000mg을 섭취해야 하고 50세 이상은 1,200mg을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 나이가 들면서 뼈가 약해지기 .. 2021. 11. 4. 근육량 효과적으로 늘리는 방법 운동을 시작하기전이나 운동을 하면서 근육이 잘 붙지 않아서 고민인 사람들이 많을 것 같습니다. 우선 근육량은 사람마다가 다르기 때문에 100% 정답은 없지만, 기본적으로 어떻게 해야하는지에 대해서 말해볼까 합니다. 근육량 늘리는 운동방법 우선 근육량을 늘리기 위해서는 기본적으로 무산소 운동, 웨이트 운동을 해야합니다. 그리고 적당한 무게로 꾸준히 하는 것보다는 점진적으로 무게를 늘려가면서 끊임없이 과부하를 주는게 좋습니다. 전문용어로는 점진적 과부하라고 할 수 있습니다. 계속해서 근육에 자극을 주면서 데미지를 입히고 다시 회복을 하는 과정을 반복하면 근육을 성장시킬 수 있습니다. 근육량 늘리는 식이요법 운동방법도 중요하지만, 그것만큼 중요한게 바로 단백질 섭취 타이밍입니다. 김종국이 항상 하는말이 있는데.. 2021. 9. 15. 살 빼기 가장 좋은 운동 시간대는 언제인가요? 다양한 목적으로 많은 사람들은 운동을 합니다. 하지만 대부분 사람들은 다이어트, 즉 살을 빼기 위해서 운동을 하는 사람들이 가장 많습니다. 살을 빼고 싶은데 언제 운동을 해야 가장 효과적일까요? 살 빼기 좋은 운동 시간대 살을 빼는 것이 가장 큰 목적이라면, 공복에 운동하는 것이 가장 효율적이라고 할 수 있습니다. 몸속에 에너지를 쓸 음식물이 없기 때문에 축적된 지방을 에너지원으로 씁니다. 그리고 한 연구에 따르면 밥을 먹기전에 운동하는 것이 먹을 먹고나서 운동하는 것보다 지방 연소율이 33% 가량 높다고 합니다. 하지만 몇 가지 문제점이 있습니다. 공복은 저혈당 상태이기 때문에 당뇨병이나 고혈압 환자 등 기저질환이 있는 분들은 밥을 안먹고 운동하는 것을 삼가하시길 바랍니다. 또한, 빈혈이나 머리가 어지.. 2021. 9. 14. 혈압 낮추는 음식! 고혈압에 좋은 음식들은 뭐가 있나요? 고혈압으로 고생하시는 분들이 많습니다. 그래서 고혈압에 좋은 음식들 즉, 혈압 낮추는데 도움이 되는 음식이 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 혈압 낮추는 음식 시금치 - 풍부한 식이섬유와 함께 심장 건강에 도움이 되는 칼륨과 마그네슘 엽산 등이 들어있어서 혈압 저하와 수치 안정화에 도움이 됩니다. 마늘 - 알리신이라는 성분이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 양파 - 케르세틴이 들어있어서 수축기와 확장기 혈압 감소에 도움이 됩니다. 수박 - 시트룰린이 풍부하게 들어있는데, 이는 산화질소를 생성하도록 도와주며 혈관을 이완시켜서 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 호박씨 - 혈관의 이관과 혈압 저하에 좋은 질소산환물 생산에 필요한 아미노산인 마그네슘과 칼륨, 아르기닌이 풍부하게 들어있어서.. 2021. 8. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 14 다음 반응형
