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변비의 원인과 해결방법! 변비의 원인과 해결책 변비는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 소화 문제입니다. 배변 횟수가 적거나 배변이 어려운 것이 특징입니다. 이 기사에서는 변비의 원인을 살펴보고 이 불편한 상태를 완화하기 위한 효과적인 솔루션을 제공합니다. 목차 소개 변비의 이해 변비의 원인 라이프스타일 요인 식이 요인 건강 상태 약물 및 보충제 예방 및 가정 요법 1. 소개 변비는 개인의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 상태입니다. 이 문제를 효과적으로 해결하려면 이 문제의 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 변비에 기여하는 다양한 요인을 탐구하고 완화를 위한 실용적인 해결책에 대해 논의할 것입니다. 2. 변비에 대한 이해 변비는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우로 정의됩니다. 대변이 울퉁.. 2023. 6. 13.
운동 직후에 먹으면 좋은 음식, 근육 증가 운동을 하고 나서 먹으면 좋은 음식들은 어떤게 있을까요? 당연히 단백질 함유가 많이되어 있는 음식을 먹으면 좋습니다. 그럼 어떤 음식들이 단백질 함유량이 많은지 알아보도록 하겠습니다. 운동 후 먹으면 좋은 음식 삶은 달걀(계란) 달걀에는 근육을 만드는데 중요한 필수 아미노산이 풍부합니다. 그리고 삶아 먹으면 단백질을 체내에 흡수시키는데 더 효과적입니다. 콩 달걀과 마찬가지로 아미노산이 풍부합니다. 특히 검정콩이나 대두에 더 많이 들어있습니다. 콩은 그냥 먹기엔 쉽지 않으니 콩으로 만든 음료나 우유를 먹을 것을 권장드립니다. 소고기 소고기는 돼지고기와 달리 단백질이 더 많습니다. 소고기 100g 당 25g정도의 단백질을 함유하고 있으며, 에너지 공급을 돕는 크레아틴도 풍부해서 근력 향상에 많은 도움이 됩니.. 2021. 11. 22.
눈 밑 떨림 원인과 해결방법은? 마그네슘이 부족하면 눈 밑에 경련이 난 것처럼 의지와 상관없이 떨리는 경우가 많습니다. 그래서 많은 사람들이 해결책으로 마그네슘이 풍부한 바나나를 먹으라고 합니다. 하지만 눈 떨림에는 이외에도 여러가지 원인이 있는데, 알아보고 해결방법까지 함께 볼게요. 눈 밑 떨림 원인과 해결 스트레스와 피로 누적 모든병의 근원은 스트레스라는 말이 있습니다. 마찬가지로 눈이 떨리는 이유로는 피로누적과 함께 스트레스가 쌓이면 발생할 수 있습니다. 이로인해서 전해질 불균형이 생기고, 균형이 깨지면 근육의 수축과 이완에도 문제가 생기기 때문에 눈 떨림 원인이 될 수 있습니다. 해결 방법으로는 피로를 풀어주기 위해서 충분히 휴식을 취해줘야 합니다. 그리고 스트레스 해소를 위한 땀을 흘릴정도의 운동을 꾸준히 하면서 체력을 향상시.. 2021. 11. 22.
침삼킬때 귀아픔 이유는? 침을 삼킬 때 귀가 아픈 이유는 대부분 감기에 걸렸을 때 입니다. 또는 귀를 잘 못파서 그럴 수도 있는데, 좀 더 정확한 원인을 알아보도록 하겠습니다. 침삼킬때 귀아픔 가장 큰 이유는 중이염입니다. 중이염 같은 경우에는 세균 감염으로 인해서 발행하기 쉽습니다. 증상으로는 발열과 목이나 귀가 부을 수 있으며, 중이는 고막의 진동을 전달하기 위해서 평소엔 공기로 채워져 있습니다. 그리고 귀인두관이 코를 통해서 중이로 공기를 전달하는데, 외부와의 압력을 조절하고 평소에는 닫혀있다가 침을 삼키거나 하품을 할 때 열리게 됩니다. 구조적으로 붙어있고 연관이 있기 때문에 침을 삼킬 때 통증을 유발할 수 있습니다. 귀가 아플 땐 참지 말고 이비인후과를 방문하여 진료를 받고 병을 키우지 않는 것이 중요합니다. 병을 계속.. 2021. 11. 6.
골다공증에 좋은 음식은 뭐가 있나요? 나이가 들면서 점점 뼈가 약해집니다. 노화로 인한 현상이기 때문에 어쩔 수 없으나, 이를 늦추기 위해서는 골다공증을 예방하는 것이 중요합니다. 골다공증 예방 방법 정확한 진단을 하기 위해서는 우선 병원에 가서 골밀도 검사를 하는 것이 필요합니다. 현재 자신의 상태가 어느정도인지 알아야 예방을 하고 최대한 예방할 수 있습니다. 칼슘에 좋은 음식을 먹으면서 비타민d를 함께 먹는 것이 중요합니다. 비타민d는 체내 칼슘과 인을 흡수하고 뼈의 성장과 유지 하는데 도움이 주는 영양소입니다. 골다공증에 좋은 음식 모두가 다들 알다시피 칼슘이 가장 중요한 영양분입니다. 50세 미만 성인은 하루에 1,000mg을 섭취해야 하고 50세 이상은 1,200mg을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 나이가 들면서 뼈가 약해지기 .. 2021. 11. 4.
근육량 효과적으로 늘리는 방법 운동을 시작하기전이나 운동을 하면서 근육이 잘 붙지 않아서 고민인 사람들이 많을 것 같습니다. 우선 근육량은 사람마다가 다르기 때문에 100% 정답은 없지만, 기본적으로 어떻게 해야하는지에 대해서 말해볼까 합니다. 근육량 늘리는 운동방법 우선 근육량을 늘리기 위해서는 기본적으로 무산소 운동, 웨이트 운동을 해야합니다. 그리고 적당한 무게로 꾸준히 하는 것보다는 점진적으로 무게를 늘려가면서 끊임없이 과부하를 주는게 좋습니다. 전문용어로는 점진적 과부하라고 할 수 있습니다. 계속해서 근육에 자극을 주면서 데미지를 입히고 다시 회복을 하는 과정을 반복하면 근육을 성장시킬 수 있습니다. 근육량 늘리는 식이요법 운동방법도 중요하지만, 그것만큼 중요한게 바로 단백질 섭취 타이밍입니다. 김종국이 항상 하는말이 있는데.. 2021. 9. 15.
살 빼기 가장 좋은 운동 시간대는 언제인가요? 다양한 목적으로 많은 사람들은 운동을 합니다. 하지만 대부분 사람들은 다이어트, 즉 살을 빼기 위해서 운동을 하는 사람들이 가장 많습니다. 살을 빼고 싶은데 언제 운동을 해야 가장 효과적일까요? 살 빼기 좋은 운동 시간대 살을 빼는 것이 가장 큰 목적이라면, 공복에 운동하는 것이 가장 효율적이라고 할 수 있습니다. 몸속에 에너지를 쓸 음식물이 없기 때문에 축적된 지방을 에너지원으로 씁니다. 그리고 한 연구에 따르면 밥을 먹기전에 운동하는 것이 먹을 먹고나서 운동하는 것보다 지방 연소율이 33% 가량 높다고 합니다. 하지만 몇 가지 문제점이 있습니다. 공복은 저혈당 상태이기 때문에 당뇨병이나 고혈압 환자 등 기저질환이 있는 분들은 밥을 안먹고 운동하는 것을 삼가하시길 바랍니다. 또한, 빈혈이나 머리가 어지.. 2021. 9. 14.
혈압 낮추는 음식! 고혈압에 좋은 음식들은 뭐가 있나요? 고혈압으로 고생하시는 분들이 많습니다. 그래서 고혈압에 좋은 음식들 즉, 혈압 낮추는데 도움이 되는 음식이 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 혈압 낮추는 음식 시금치 - 풍부한 식이섬유와 함께 심장 건강에 도움이 되는 칼륨과 마그네슘 엽산 등이 들어있어서 혈압 저하와 수치 안정화에 도움이 됩니다. 마늘 - 알리신이라는 성분이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 양파 - 케르세틴이 들어있어서 수축기와 확장기 혈압 감소에 도움이 됩니다. 수박 - 시트룰린이 풍부하게 들어있는데, 이는 산화질소를 생성하도록 도와주며 혈관을 이완시켜서 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 호박씨 - 혈관의 이관과 혈압 저하에 좋은 질소산환물 생산에 필요한 아미노산인 마그네슘과 칼륨, 아르기닌이 풍부하게 들어있어서.. 2021. 8. 25.
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