본문 바로가기

전체 글56

무릎 관절에 좋은 운동은 뭐가 있나요? 나이가 들면서 무릎 관절이 아픈 경우가 많습니다. 이는 퇴행성 관절염이라고 하는데, 노화가 진행되면서 연골이 손상되거나 닳으면 발생합니다. 그래서 예방하기 위해서는 평소에 꾸준히 운동을 하여 관절 주변 근육을 강화시키는 방법이 최우선입니다. 하지만 운동을 한다고 하여 모든 운동이 좋은건 아닙니다. 관절에 무리가 가지 않는 선에서 하는 것이 중요한데, 어떤 운동이 관절염에 좋은지 알아보겠습니다. 관절염에 좋은 운동 우선 운동 경험이 없으신 분들은 평지를 걷기부터 시작하시면 좋습니다. 평평한 곳을 걸으면 무릎에 무리가 가지 않으면서 주변 근육을 강화시킬 수 있습니다. 다음은 계단을 오르는 운동은 무릎 주변과 허벅지 근육을 발달시키기 때문에 도움이 됩니다. 단, 계단을 다오르고 난 뒤 내려오는 행동을 하면 무.. 2021. 8. 22.
불면증에 도움을 주는 음식들 불면증에 시달리는 사람들이 부쩍 늘어났습니다. 날씨탓도 있고 심리적인 영향인 스트레스도 이유가 될 것 같은데요. 밤에 꿀잠을 잘 수 있도록 도와주는 음식들이 있는데, 어떤 것들이 있는지 알아볼게요. 숙면에 도움을 주는 음식들 첫번째는 바로 상추입니다. 옛말에 상추를 먹으면 잠이 온다라는 설이 있는데, 어느정도 맞는 이야기입니다. 상추에는 락투카리움이라는 성분이 있는데, 이 것은 졸음을 유도하고 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 주로 상추 줄기 끝 부분에 있기 떄문에 줄기까지 드시길 바랍니다. 두번째는 우유입니다. 많은 매체에서 잠이 안오면 따뜻한 우유를 먹으면 숙면을 도와준다고 했습니다. 이유는 우유에 들어있는 트립토판이라는 물질이 세로토닌으로 변화해 뇌를 진정시키면서 잠을 유도하기 때문입니다. 단, 우.. 2021. 8. 20.
상추 효능 효과가 어떻게 되나요? 우리나라 사람들은 고기를 먹을 때 무조건 상추나 깻잎 쌈을 싸먹습니다. 그래서 상추를 자주 먹게 되는데, 우리 몸의 어떤 영향을 주는지 알아보도록 할게요 상추 효능 상추를 먹으면 잠이 온다는 속설이 있는데, 어느정도는 맞는 이야기라고 할 수 있습니다. 정확히 무슨 효과가 있는지 확인하도록 해보겠습니다. -불면증 예방 : 줄기에 알칼로이드 성분이 포함되어 있어서 신경안정작용을 하기 때문에 숙면에 도움을 줍니다. -빈혈 예방 : 철분과 필수 아미노산이 풍부하여 조혈 작용을 합니다. -변비 완화 : 섬유질이 풍부해서 배변활동을 원활하게 도와줍니다. -숙취 해소 : 간 기능을 돕고 피를 맑게 해주기 때문에 과음으로 인한 두통이나 숙취를 해소시켜 줍니다. -눈 건강 : 루테인 성분이 함유되어 있어서 눈 신경을 보.. 2021. 8. 11.
과식 폭식 줄이는 방법 과식이나 폭식을 자주 하는 사람들이 많습니다. 특히, 스트레스를 받거나 1일1식을 한다는 핑계로 폭식을 많이 합니다. 하지만 건강상 좋지 않기 때문에 과식은 줄이는게 좋습니다. 이미 습관이 되었다면, 폭식을 줄이는 방법을 통해서 개선해보도록 합시다 폭식 줄이는 방법 천천히 먹는 습관이 중요합니다. 일반적으로 음식을 먹고나서 뇌가 '배부르다, 그만 먹어' 라고 인지하는데 걸리는 시간이 최소 20분 정도 걸립니다. 그래서 밥을 먹는데 최소 20분 이상 먹도록 하고 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 음식습관을 들이는게 중요합니다. 개인 접시에 덜어서 먹는 것도 좋은 방법입니다. 냄비에서 바로 먹는 것보다는 개인 접시를 사용해서 덜어서 먹으면 식사 시간을 늘릴 수 있고 자신이 목표한 양만큼 먹을 수 있도록 도와 줍니다. .. 2021. 7. 27.
갱년기 여성에게 좋은 음식 추천 여성이 나이가 들면 폐경이 시작이 됩니다. 폐경 이후에는 신체에서 여성호르몬 분비가 어려울 수 있습니다. 그래서 부족해진 호르몬을 보충해주는게 필요한데, 도움을 주는 음식이 뭐가 있는지 알아보도록 할게요. 갱년기에 좋은 음식 석류 여성호르몬이 급격하게 줄어드는 시기에 석류는 정말 좋습니다. 여성호르몬과 분자가 비슷한 에스트론, 에스트라디올, 에스트리올과 같은 식물성 에스트로겐(여성호르몬)이 들어있습니다. 그래서 에스트로겐이 부족해서 발생하는 갱년기에 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 효과로는 불면증, 현기증, 골다공증, 안면홍조 등을 예방할 수 있습니다. 칡 식물성 에스트로겐이 풍부한 석류보다 600배가량 더 많이 들어있는게 바로 칡입니다. 그리고 여성흐로믄과 흡사한 이소플라본을 함유하고 있어서 갱년기 .. 2021. 7. 23.
자궁경부암 증상이 뭔가요? 많은 여성분들이 자궁경부암에 대해서 관심이 많고 예방하기 위해서 노력을 하고 있습니다. 어떤 암이고 증상이 어떤게 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 자궁경부암이란? 자궁의 입구인 자궁경부에 발생하는 여성 생식기 암이며, 전 세계적으로 여성에게 발병하는 암 중에서 두번째로 흔한 병이라고 생각하시면 될 것 같습니다. 종류는 크게 2가지로 나뉘며, 80%를 차지하는 편평상피세포암과 10~20%를 차지하는 선암으로 나뉩니다. 발생요인 사람유두종바이러스(HPV)라고 하는 바이러스 감염이 발병의 가장 큰 이유이며 핵심적인 역할을 합니다. 이 바이러스는 대부분 자궁경부암 환자에서 발견이 되고 발생 위험도가 10배 이상 증가한다고 알려져 있습니다. 현재까지 알려진 HPV는 150여종이며 이 중에서 40여종이 항문과.. 2021. 7. 19.
자궁경부암 예방접종 하는법 여성들이라면 어릴때 자궁경부암 예방접종을 하는게 좋습니다. 특히 성경험이 없거나 어릴 때 접종하는게 더 큰 효과를 얻을 수 있는데, 혹시라도 아직 맞지 않았다면 지금부터 아래를 보고 따라해보시길 바랍니다. 자궁경부암 예방접종 백신은 가능하면 최초의 성경험 이전에 접종하는 것이 바람직하며, 9~13세에 맞는 것이 가장 이상적이라고 할 수 있습니다. 그래서 국가에서 만12세는 무료로 접종을 할 수 있는데, 정보는 아래와 같습니다. 대상 : 만 12세 여성 / 2008년 ~ 2009년 출생자 (2021년 기준) 기간 : 1차 접종일 ~ 24개월 하루 전까지 2차 접종 비용 지원 내용 : 인유두종 바이러스 예방접종 가격(6개월간 각 2회) / 단, 가다실 9가는 지원하지 않습니다. 백신종류 자궁경부암 백신은 크.. 2021. 7. 16.
당근이 몸에 좋은 이유는? 당근은 뿌리채소로 오랫동안 보관이 가능하고 날 것으로 먹어도 되고 익혀서 먹어도 됩니다. 색감도 뛰어나 요리를 할 때 좋은 데코레이션으로 활용도 가능합니다. 당근 영양 성분 당근은 항산화 물질이 매우 많이 함유가 되어있습니다. 항산화 효능은 세포 손상이나 염증, 암을 유발하는 자유라디칼의 영향을 중화할 수 있어서 몸에 좋은 채소입니다. 그래서 당근을 꾸준히 그리고 매일 섭취를 한다면, 매우 높은 항암 효과를 기대할 수 있습니다. 연구를 통해서 위암, 대장암, 전립선암, 백혈병, 폐암 등 여러 암 예방에 중요한 역할을 한다고 합니다. 또한, 베타카로틴이 풍부하게 들어있는데 이 성분은 체내에 들어가면 비타민A로 변환이 됩니다. 그래서 시력을 보호하고 야맹증을 예방할 수 있습니다. 하루 섭취량은? 연구에 따르.. 2021. 7. 14.
반응형

티스토리툴바